Рекордная жара накрыла Самару и отступит не раньше середины недели. Пока столбики термометров упорно ползут вверх, самарцы придумывают способы охладиться. И — увы, нередко делают это неправильно. Главный врач Самарского областного центра медпрофилактики Александр Муравец назвал семь главных ошибок, которые самарцы совершают в жару.
Ошибка № 1: Выходить на улицу с 11 до 17.
Понятно, что иногда без этого не обойтись, но все же медики рекомендуют все активное пребывание на улице планировать на время до 11 утра и после 17 часов вечера.
— В период с 11 до 17 часов старайтесь находиться в помещении, — советует Александр Муравец.
Ошибка № 2: Открывать окна для проветривания в самые жаркие часы.
Казалось бы, проветрить комнату в жару — совершенно естественный и правильный поступок. Однако медики уверяют — это не так. Наоборот — эксперт посоветовал днем держать окна закрытыми, опустить жалюзи и занавесить их шторами светлых тонов.
— Это нужно, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату, — объяснил Александр Муравец. — Проветривать помещение, конечно, нужно, но лучше делать это когда спадает жара. В частности, желательно оставлять окна открытыми на ночь.
Ошибка № 3: Ходить в обтягивающей и синтетической одежде.
В жару хочется надеть на себя минимум одежды — шорты, сарафаны, легкие футболки. Однако медики предупреждают — лучше, чтобы одежда защищала от солнечных лучей.
— Одежда должна быть легкой, свободного кроя, из натуральных тканей, желательно светлых цветов, — говорит врач. -Необходимо использовать головные уборы, лучше белого цвета. Недопустимы синтетические ткани и обтягивающие модели одежды, так что лучше чуть поступиться модой. Также желательно перед выходом на улицу нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем с показателем защиты не менее 30.
Ошибка № 4: Злоупотреблять кофе, чаем, газировкой, алкоголем.
Прохладительные напитки в летнюю жару разлетаются «на ура». Соки, лимонады, кофе и чай — выбор большой, но медики советуют остановить свой выбор на самой обычной негазированной воде.
— Лучше всего пить прохладную негазированную воду — до двух-трех литров в день, лучше всего равномерно распределяить этот объем в течение дня, — советует Александр Муравец. — А вот кофе и крепким чаем злоупотреблять не следует. В том числе речь и о зеленом чае, который считается хорошим средством от жажды. Но в жару это дополнительная нагрузка на организм. Также лучше не употреблять сладкие газированные напитки, а также алкоголь. Помните, что иногда жажда может не ощущаться, особенно при прогрессировании перегревания. Тем не менее, воду все равно необходимо употреблять малыми порциями.
Слишком холодную воду медики, к слову, пить тоже не советуют. Чревато ангинами.
Ошибка № 5: Работать на даче головой вниз в жару.
Дачники в жару — в группе особого риска. И не только потому, что подолгу находятся на солнцепеке, но и потому, что многие садовые работы требуют длительного нахождения с опущенной вниз головой.
— Длительная работа на дачах, огородах и приусадебных участках в жаркие дни, особенно с опущенной вниз головой недопустима, — предупреждает Александр Муравец. — Это может привести к тяжелым, а иногда и угрожающим жизни последствиям. Лучше не выходить на участок в самые жаркие часы, каждые 30 минут делать перерыв, пить воду, а для садовых работ завести специальную скамеечку.
Ошибка № 6: Слишком сильно включать кондиционер.
Соблазн врубить кондиционер на полную мощность, вернувшись с уличного пекла, чрезвычайно велик. Однако врачи делать так не советуют.
— При наличии кондиционеров и вентиляторов желательно использовать их в длительном режиме, но на малой мощности, — говорит врач. — Да, кондиционер может серьезно помочь перенести жаркие дни, но только при правильном использовании. В противном случае возникают серьезные риски переохлаждения. Лучше всего включить кондиционер заблаговременно, до пика жары. Выбрать небольшую мощность, зато включить надолго. В идеале разница температур на улице и в помещении должна быть около 5 градусов Цельсия.
Также эксперты советуют избегать направления потока холодного воздуха непосредственно на людей.
Ошибка № 7: Купаться в слишком холодной воде.
В жаркий денек всех самарцев тянет к Волге. Однако вода в ней по-прежнему довольно прохладная, и резкий перепад температур и длительное нахождение в речной воде могут привести к трагедии.
— Возможность купания в естественных водоемах определяется не температурой воздуха, а исключительно температурой воды, — напоминает эксперт. — Купание при существенной разнице температур воды и воздуха может создать избыточную и опасную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, абсолютно купание абсолютно несовместимо с употреблением алкоголя. Это смертельно опасное сочетание.