«Когда температура в спальне превышает +24… +26 градусов, процесс охлаждения организма нарушается. Это приводит к трудностям с засыпанием, сокращению времени глубоких фаз сна, отвечающих за восстановление организма, и уменьшению продолжительности фазы быстрого сна, важной для памяти и эмоционального баланса. В результате даже после восьмичасового сна человек может чувствовать себя разбитым», — отметил он.
Новиков объяснил, какие физиологические процессы нарушаются из-за жары. Активизируется симпатическая нервная система, повышается уровень стрессовых гормонов, ухудшается терморегуляция, снижается выработка мелатонина и происходит обезвоживание организма.
Чтобы улучшить качество сна в жаркую погоду, врач порекомендовал поддерживать температуру в спальне +18… +22 градуса, проветривать комнату утром и вечером, принимать теплый душ перед сном, использовать постельное белье и одежду из натуральных дышащих тканей, пить достаточное количество воды в течение дня и избегать тяжелой пищи перед сном.
«Сон — это не просто отдых, а важный процесс восстановления организма. Даже небольшие изменения в условиях сна могут значительно улучшить самочувствие», — подчеркнул Новиков. Врач рекомендует не игнорировать проблемы со сном в жару, а принимать меры для создания комфортных условий.
